أفضل فيتامينات لزيادة مخزون البويضات وما علاقتها ب تجميد البويضات | الإسبتالية

اهم طرق التغذيه السليمه والاعتماد علي المصادر الطبيعيه 

الاعتماد علي الاكل الطبيعي والتغذيه السليمة

البروتين:

تعمل البروتينات كمصدر للطاقه وهي من العناصر الاساسيه اللازمة لجسم الانسان .

وفيما يلي قائمة باهم انواع الطعام والتي تحتوي علي نسبه عاليه من البروتينات:

البيض ( بياض البيض) : من  أنواع البروتينات واسرعهم  أمتصاصا خالي من الدهون ويعتبر سهل الهضم.

اوميجا3(omega 3) :   ويمكن الحصول عليها من التونه خصوصا ومن الاسماك بشكل عام, ويعتبربروتين صافي يحتاج اليه الرياضين كغذاء طبيعي بعيدا عن المكملات الاخري.

بروتين الكازين يمكن الحصول عليه :

الجبن القريش والذي يمتاز ببطئ الأمتصاص ويحتوي على الزنك الذي يعتبرمحفز التيستيرون (التستيرون الطبيعي ) اللازم للرياضين .

مكملات قبل التمرينً (اغذيه تساعد في التركيز) :

 القهوة السوداء بدون سكر + موز 

الكربوهيدرات الطبيعية ويمكن الحصول عليها في الاغذية الاتية :
البطاطس او البطاطا اوالارز والمكرونه الشوفان ويمكن تناولها قبل تمرين بساعة ونصف , وهم من الاغذية الغنيه  بالفيتامينات و البروتين أيضا وتعتبرو فطورمثالي  و يمكن تناوله كذلك بين الوجبات الرئيسية .

مكملات طبيعيه لضخ الدم :

يعتبر البطيخ من أهم واسرع المصادر الأرجينيه .

محفزات للحصول علي هرمون التستوستيرون الطبيعية :

الأسماك بجميع أنواعها – الحلبة والنوم الصحي(ان ياخذ الجسم قسطا كافيا من النوم من 6 الي 8 ساعات   ولا تتهاون بتمرين الرجلين فهي اكبر محفزلهرمون التيستيرون .

بعض الاغذيه الطبيعيه والتي تستخدم لحرق  الدهون :

الشاي الأخضر والذي يعد  خصيصا للتخسيس ولحرق الدهون .

● فيتامينات طبيعية :

الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات

الموز من أفضل المصادر للحصول علي البوتاسيوم و الذي يساعد الجسم على التخلص من مياة  الزائدة, ولا تنسي شرب الماء كثير.

 ويساعد ايضا على تخفيف االاملاح الضارة داخل الجسم  مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم .

بعض الاغذيه الطبيعيه التي تساعد في تنظيف الكلي :

 البقدونس المغلي يمكن ان يشرب باردا , فهو يعمل علي تنظيف وغسل الكلى طبيعياا .

● الاناناس

من الاغذيه الهامة التي يجب علي الرياضين خاصة ان يتناولوها هى الاناناس , حيث
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين, والذي يعتبر منشط الطبيعى. حيث انها تفيدهم فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات فهويعتبر مهدى فعال فى حالة الاصابات.