إن من يتبعون نظام رجيم الكيتو للتخسيس يتسائلون باستمرار علي أكلات نظام الكيتو دايت , لان في هذه الحمية الغذائية إذا قام الشخص بتناول شئ من الأطعمة الممنوعة في هذا النظام فكأنه لم يبدأ في رجيم الكيتو دايت Keto Diet من الأساس .
الكيتو دايت له نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات , ونسبة عالية من الدهون , الانتظام علي رجيم كيتو و اكلات نظام الكيتو دايت ضرورية لان الجسم بعد 5 أو 7 أيام يبدا فالحول في الحالة الكيتوزية Ketosis وهي الحالة التي توفر فيها الدهون معظم الطاقة اللازمة لإدارة الجسم .
ان كنت ممن يتبعون هذا النظام الغذائي , فسنعرض لك بالتفصيل في موقعنا الإسبتالية اكلات نظام الكيتو دايت المسموحة والممنوعة وأفضل اكلات نظام الكيتو دايت بالتفصيل .
اكلات نظام الكيتو دايت المسموحة
قيل الانتقال إلى أكلات الكيتو دايت لا بد وان ننبهكم من اساسيات الكيتو دايت واهم الطرق فيها عن الاطلاق هي تقليل نسبه الكربوهيدرات حيث اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون وجبات منخفضه من الكربوهيدرات خلال وجبات الكيتو يخسرون وزنا اسرع من الاشخاص الذين يتناولون وجبات منخفض الدسم او الدهون وهي التي يعتمد عليها نظام الكيتوني .
حيث هناك بعض أكلات نظام الكيتو دايت المسموحة التي تساعد على فقدان الوزن السريع اذا اتبعت هذا الكيتو دايت ومن أبرزهم :
حيث هناك بعض أكلات نظام الكيتو دايت المسموحة التي تساعد على فقدان الوزن السريع اذا اتبعت هذا الكيتو دايت ومن أبرزهم :
- منتجات الالبان : من أهمها الجبنة فهي غنيه بالبروتين والكالسيوم والاحماض المفيدة للمعدة والجسم , فهي تحتوي على نسبه قليله من الكرب , وكذلك الزبدة والقشطة فهما مفيدان علي صحه القلب .
- البيض : فهو غني بالعديد من العناصر الغذائية وكذلك يحتوي على نسبه قليله من الكربوهيدرات .
- الخضروات : حيث تحتوي الخضروات على نسبه كبيره من الالياف التي لا يهضمها الجسم ولكن يمتصها وهي غنيه بالفيتامينات مثل فيتامين ج و معادن أخري كثيره مفيدة للجسم كالخيار - السبانخ - الجرجير - القرنبيط .
- الفواكه : البروكلي- التوت البري- الفراولة .
- المأكولات البحرية : من اهم أكلات كيتو تناول سمك السالمون والمحار والسردين لانهم من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم و السيلينيوم وغنية أيضا بفيتامين B , ويحتويان على الاوميجا3 -Omega3 .
- اللحوم والدواجن : وهم من الاكلات الرئيسية في نظام كيتو دايت حيث ان اللحوم والدواجن لا تحتوي علي كرب , ولكن غنيه بالبروتين فهو مفيد للجسم اثناء فتره الرجيم في نظام الكيتو .
- المكسرات والبذور : تتميز المكسرات والبذور باحتوائها على نسب عالية من الدهون الصحية التي تفيد الجسم تقلل الكوليسترول الضار, وتحول دون حدوث أمراض القلب و تسرع من شعورك بالشبع ولمدة أطول مثل بذور السمسم وبذور اليقطين وبذر الكتان وبذور الشيا و اللوز والكاجو والفستق .
 |
أفضل أكلات نظام الكيتو دايت بالتفصيل | الإسبتالية
اقتراحات اكلات نظام كيتو دايت الغذائي لأنقاص الوزن
فهناك الكثير من وجبات أكلات كيتو دايت فنحن هنا لاقتراح بعض هذه الوجبات و كذلك طريقة عمل أكلات كيتو دايت فمن اهمهم :
- الكبدة : فهي من اهم الاكلات لنظام الكيتو دايت عايزه تحتوي على الفيتامينات والمعادن اشهرها الحديد .
- اللحم البقري : دايت اللحوم يمكنك تناول مختلف الاطباق من اللحم كمثال , اوصال لحم بقري متبله بالبهارات مطبوخه بالزبده وزيت الزيتون مع فلفل رومي وفلفل حار .
- السمك : سمك مع روبيان مطبوخ بالسمن الحيواني فهو ممتاز في حمية الكيتو
- الفراخ : صدور الفراخ بالجلد يتم طبخهم باي نوع من البهارات .
- الدجاج : الدجاج بالخرشوف والسبانخ حيث تحتوي على كميه كبيره من الجبن فهي منخفض الكرب ولذلك فهي من اكلات الكيتو دايت .
- سلطه البيض : حيث انها تحتوي على نسبه كبيره من البروتينات فيعمل على الأحساس بالشبع , مما يساعد على فقدان الوزن السريع فهي من أفضل آكلات نظام الكيتو دايت .
- كرات اللحم : فهي من افضل وجبات كيتو دايت في المطبخ الأمريكي , حيث تحتوي علي كميه كبيرة من البروتينات . فتكون اللحم مع الثوم وجبن الموتزاريلا والبيض والبقدونس وزيت الزيتون والبهارات اللازمه .
- الخبز : خبز بذور الكتان فمكوناتة عبارة عن بذور الكتان و دقيق اللوز والملح ومعلقتين اسباغول والماء الدافئ .
- المعجنات : كرات البوب كيك بالجبنة في تعتبر من أكلات الكيتو المسموح بها , فمكوناتها هي دقيق اللوز , بذور كتان مطحون , بيض , سكر محلي , جبنة كيري .
تعليقات
إرسال تعليق