رجيم شهر رمضان المبارك , حيث يهل علينا شهر رمضان المعظم اعاده الله عليكم بالخير , فالكثير منكم يبحث مرارا وتكرارا على طريقه لخسارة الوزن في هذا الشهر الكريم , حيث العديد من العزائم وموائد الأطعمة ذات الطعم الشهي مما لا يمكننا من السيطرة على أنفسنا وكثيراً ما يكون هذا الطعام غير صحي , وأيضا شعورك بالقلق لتغيير النمط وتتساءل اذا كان هذا يدفعك لزياده الوزن وخاصة بمنطقة البطن والأرداف ام خسارة الوزن الزائد .
فنحن هنا في موقعنا الإسبتالية سنعرفكم علي أفضل رجيم في شهر رمضان او كما يقول البعض ريجيم رمضان السحري و رجيم سالي فؤاد , فرصة لتتمكن من خلاله إنقاص الكثير من وزنك من 7 الي 10 كيلو وربما أكثر , حيث ان الصيام لساعات طويله في اليوم يعود المعدة علي تناول كميات قليله من الطعام كما في نظام رجيم الصيام المتقطع .
يجب قبل اتباع الريجيم إتباع نصائح لضمان نجاح الرجيم والوصول إلى الوزن المثالي. تجنب زيادة الوزن فالحكمة من شهر رمضان المبارك هي الإحساس بالفقراء والمساكين وتقويم النفس والتحكم بها وليس الإفراط في تناول الطعام .
نصائح قبل البدء في رجيم رمضان
قبل البدء لاتباع النظام الغذائي المناسب الذي يساعد علي تخسيس والتخلص من الدهون و الوزن الزائد يرجي اتباع عدة نصائح :
- قبل ان تقرر البدء في تطبيق ريجيم رمضان عليك أن تتجنب طيلة الشهر الفضيل تناول العصائر المحلاة والمصنعة لأنها من ضمن أسباب بروز الكرش .
- احرص على تحديد كمية الطعام التي تتناولها يومياً لتحديد حد مناسب للشبع لتجنب تناول الطعام على مدار اليوم .
- تبدأ وجبة الافطار بكوب من الماء مع تناول تمرتين فهو يمدك بالطاقة .
- تقسم وجبة الإفطار إلى قسمين: الأولى عند آذان المغرب، والثانية بعد أداء صلاة المغرب، مما يقلل الشعور بالرغبة في تناول الطعام.
- الإكثار من شرب الماء، والعصائر الطبيعية، كالبرتقال أو التفاح، وذلك بين الإفطار والسحور .
- تناول الخضروات الخضراء في وجبة السحور، كالخس والجرجير، فهي تحرق السعرات الحرارية ، كما تحد من رائحة الفم الكريهة أثناء النهار.
- ممارسة التمرينات الرياضة كالمشي لثلاثين دقيقة، قبل موعد وجبة الإفطار بساعة، ما يحرق كما كبيرًا من الدهون ، ويؤدي لإنقاص الوزن .
- لا تنسى شرب كميات كافية من المياه وخاصة ما قبل الوجبات مما سيساعدك في زيادة الاحساس بالشبع.
- حاول أن تعتمد الأكل الصحي المسلوق أو المشوي أو الطازج .
- ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقدة ضمن وجباتك، فهي غنية بالألياف التي تساعدك على الاحساس بالإمتلاء بعد صيام يقارب 16 ساعة كما تحتاج فترة أطول للهضم، وبالتالي الإحساس بالشبع لفترة أطول، ومن أمثلتها: الخبز الكامل، القمح والشوفان و والأرز البني .
- قلل الملح وتجنب الموالح مثل المخللات، والزيتون .
- تجنب الأطعمة المقلية، مثل: البطاطس، السمبوسك، والقطايف المقلية .
- لإنجاح هذا الريجيم يجب الابتعاد قدر المستطاع عن تناول الحلويات الرمضانية أو على الأقل تناولها بكميات قليلة تعويضاً للجسم للسكريات اللازمة لها والتي فقدتها خلال ساعات النهار. يمكن تناول عدد 2 من القطايف أو 2 قطعة من الكنافة بعد الفطور بأربعة ساعات على الأقل أو وضعها على مائدة السحور .
 |
| افضل رجيم صحي في شهر رمضان - رجيم سالي فؤاد الإسبتالية |
رجيم صحي في شهر رمضان
خيارات وجبات الإفطار
- طبق من شوربة الخضروات ، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وشريحة من الدجاج المسلوق (أو المشوي)، وقطعة صغيرة من الكنافة .
- شريحتان من الدجاج المشوي، وطبق من شوربة الخضروات المسلوقة، وحبّتان من القطايف (أو البقلاوة).
- خمس ملاعق كبيرة من الـ"باستا"، وشريحتان من اللحم المشوي، وطبق من السلطة الخضراء.
- قطعتان من السمك المشوي، وطبق من السلطة الخضراء، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وثمرة من الفاكهة.
- خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوي + سلطة + ثلث كوب من الحمص.
- 90 غم صدر دجاج مع كوب من الأرز المسلوق والخضار بالكاري + سلطة متنوعة.
- كوب من المعكرونة المطبوخة مع الخضار و 90 غم من الدجاج أو السمك.
- 4 ملاعق أرز بالإضافة إلى 3 حبات من الخرشوف المحشي باللحم مع طبق شوربة وطبق سلطة و ربع دجاجة مشوية.
خيارات وجبات السحور
تعد وجبة السحور من أهم الوجبات التي يجب الحرص عليها في شهر رمضان ولا يمكن إهمالها اعتقادًا من أنه تعمل على إنقاذ الوزن. فهي استكمالًا لبرنامج رجيم رمضان يجب تناولها بالطريقة المذكورة بما يضمن العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم .
- ثلاث ملاعق كبيرة من الفول المدمس، وربع رغيف من الخبز الأسمر (أو خبز الشوفان)، وثلاث حبات من التمر، وكوب من العصير الطبيعي (أو اللبن الرائب).
- كوب من الحليب خالي الدسم، مع رقائق الشوفان، وثمرة من البرتقال و|أو الكمثرى.
- قطعة من الـ"توست"، وشريحتان من الجبن الرومي، وحفنة من المكسّرات النيّئة.
- بيضة مسلوقة، وربع رغيف من الخبز الأسمر (أوخبز الشوفان)، وكوب من الزبادي خالي الدسم، وثمرة من البرتقال.
- شريحة من الجبن، وربع رغيف من الخبز الأسمر (أو خبز الشوفان)، وطبق من السلطة الخضراء، وثمرة فواكه.
- زبدية من عصيدة الشوفان بالحليب + شريحة من الخبز التوست المحمص + حفنة من المكسرات الغير مملحة.
- قطعة 40 غم من الجبن + ملعقة من المربى + شريحتين من الخبز المحمص + طبق من الفواكه المجففة.
خيارات وجبة خفيفة
- كوب سلطة فواكه مع كريمة .
- قطعة من الكعك العادي مع الكسترد .
- الشعيرية الحلوة أو قطعة واحدة من القطايف .
- قطعتين من البقلاوة .
رجيم رمضان سالي فؤاد
سالي فؤاد هي أحد خبراء التغذية الناجحين والتي حققت نجاح عظيم جداً لذاتها مما دفعها لمشاركة هذا النجاح لتقوية إرادة الكثير ومساعدتهم في التخلص من كابوس السمنة.سالي فؤاد تمكنت من خسارة خمسة وعشرين كيلو غرام من الدهون المزعجة وتخلصت من السمنة والكرش في وقت قياسي أقل من سنة , رجيم سالي فؤاد شخصياً نجح لهذه الدرجة وأعاد لها الثقة بنفسها وخصصت نظام رجيم صحي في شهر رمضان .
الإفطار في رجيم رمضان سالي فؤاد
تجنب في إفطار رمضان أن تتناول الدهون بكثرة، فابتعد عن المقليات، والدسم، واحرص على تناول الماءقبل الإفطار أو بعد، مع تقسيم المياه من فترة الإفطار وحتى السحور بنسبة كوب ماء كل ساعة، واحرص
على استبدال حلويات رمضان بالفاكهة الطازجة .
- تناول عصير البرتقال الطازج أو تناول ثمرة واحدة من التمر.
- ابدأ الطعام بتناول الشوربة الدافئة قليلة الدسم.
- أذهب لأداء صلاة المغرب.
- عد لتناول الطعام وابدأ بطبق السلطة الخضراء المتبل بالليمون.
- تناول وجبة غنية بالبروتينات قليلة الدسم ومعدة بالفرن فيمكنك تناول:
- (اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك والعدس والحمص والبيض والفول والجبن والزبادي).
السحور في رجيم رمضان سالي فؤاد
- تناول كميات كبيرة من الماء.
- احرص على تناول عصير طازج غير محلى.
- اهتم بتناول كوب من اللبن خالي الدسم أو الزبادي قليل أو خالي الدسم.
- تناول البروتين المتمثل في الفول، أو البيض، أو الجبن قليلة الدسم.
- تناول حصة صغيرة من النشويات بمعدل 2 شريحة توست بني، أو رغيف سن، أو 1/4 رغيف بلدي.
تعليقات
إرسال تعليق