السمنة وهي الدهون المتراكمة في الجسم تعتبر من أخطر الأمراض علي صحه الأنسان , حيث أن آخر الإحصاءات تشير إلى أن نسبة السمنة في العالم تتمثل في نحو 13 % من إجمالي البالغين ، وأما في السعودية كإحدى الدول العربية فإن النسبة تفوق ذلك ؛ حيث وصل مؤشر السمنة إلى نحو 35.4 في المائة من مجمل البالغين ، و25 في المائة من الأطفال .
نحن هنا في موقعكم الإسبتالية نقدم لكم دائما وصفات لكل ما تحتاجونه في سبل التغذية السليمة وإنقاص الوزن وكل شئ عن الصحة العامة للإنسان , وسنوافيكم في هذه المقالة بالحديث عن طرق التخلص و تخسيس دهون البطن والأرداف و الكرش والجسم عموما .
إنقاص الوزن والتخسيس
يوجد الكثير من الطرق التي تساعد علي خسارة الوزن بسهوله وسريعا ولكنها تتطلب حميات غذائية معينه فهناك نظام رجيم الكيتو الذي يتطلب الابتعاد تماما عن الكربوهيدرات والاعتماد علي الدهون النباتية , وهو من الحميات التي لاقت رواجا كبيرا في الفترة الأخيرة , ولكن كما أن له مميزات فهو أيضا له أضرار فلا بد من استشارة الطبيب قبل البدء فيه .
كما يمكن لخسارة الوزن السريعة أن تُسبّب عدم التوازنٍ وتساقط الشعر، وعدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء .
تخسيس الارداف
من أنسب طرق تخسيس الأرداف هي اتباع الأنظمة الغذائية بجانب ممارسة التمارين الرياضية فهي الأساس , كلما زاد تمارين واتباعك للأنظمة الغذائية السليمة كلما قلت كتل الدهون المتراكمة في الجسم خاصة في منطقة المؤخرة والأرداف وتزداد تنحيف الأرداف و تزداد كتله العضلات .
 |
| أفضل طرق لتخسيس البطن والكرش والارداف |
وتجدر الإشارة إلى ضرورة الجمع بين التمارين التي تحرق السعرات الحرارية والتمارين التي تزيد القوة , تمارين حرق السعرات الحرارية , وصفات تخسيس الارداف والفخذين :
- تمارين القوة في الجيم والصالات والنوادي الرياضية .
- المشي مابين 15 و 45 دقيقه يوميا .
- صعود ونزول السلم وهكذا .
- تمرين القفز .
- تمرين الضغط .
- الركض في المكان .
- تمارين رفع الساق أو الساقين .
- تمرين المتوازي أو الديبس .
- تمارين بلانك .
يساعد حرق المزيد من السعرات الحرارية على فقدان الدهون بغض النظر عن مكانها في الجسم ، كما أنَّ بناء العضلات يزيد من حرق السعرات الحرارية ويساعد على تحسين شكل الجسم ، لذا فإنّّ التمارين السابقة تساعد على التخلص من دهون الأرداف بشكل خاص ودهون الجسم بشكل عام .
ثانيا نظام غذائي صحي فقط بتناول الأطعمة المفيدة والصحية والتي لا تحتوي علي كميات من الدهون والكربوهيدرات بكثرة مثل :
- أهم مشروبات لتخسيس الارداف والفخذين ( الماء - الليمون - الزنجبيل والنعناع - الشاي الأخضر ) .
- الابتعاد عن السكر والملح علي قدر الإمكان .
- التقليل من النشويات .
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية بكميات كبيرة لا تفيد .
- الأكثار من تناول الفواكه والخضروات .
- التقليل من الدهون الغير صحية .
التخلص من دهون البطن والكرش
الكرش والبطن من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس , تخسيس الكرش والبطن يعتبر حلم لهم ويبحثون عن الحلول كثيرا وكثيرا لإزاله دهون منطقة البطن والارداف .
يظن البعض أن خطر دهون البطن يتوقف عند الإضرار بمظهر الشخص الخارجي، لكن الحقيقة أنها تعتبر مشكلة صحية خطرة. فزيادة الدهون في هذه المنطقة يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض، مثل: تصلب الشرايين، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب المزمنة.
ويتم تقدير دهون البطن بقياس محيط منطقة الخصر، فإذا زاد عن 102 سم للرجال، و88 سم للسيدات، يجب البدء فوراً في التخلص منها.
وقد حدد موقع "هيلث لاين" الأميركي المعني بالتقارير العلمية، 6 خطوات قال إنها تساعد في التخلص من دهون البطن، وفقاً لأحدث الأبحاث والدراسات التي أجريت في هذا الشأن .
الدهون المتراكمة في منطقة البطن مشكلة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن ، و حتى من يملكون وزناً مثالياً يريدون الحصول على بطن مسطح و مشدود وجذاب لكن تواجههم العديد من العوائق , سندلكم علي وصفات تخسيس البطن و شد البطن :
- التمارين الرياضية للبطن و لتخسيس الجسم بأكمله .
- رجيم للتخلص من الكرش والتخلص من دهون البطن ( تخسيس البطن سالي فؤاد ) .
- مشروبات للتخسيس وازالة الكرش بالأعشاب .
- مشروب خل التفاح للتخسيس .
- الشاي الأخضر .
- اللبن ومنتجات الألبان تساعد على حرق الدهون .
- الليمون يضاف علي الزبادي أو يكون عصير الليمون بالماء .
- تناول كوب من مشروب الزنجبيل المضاف إليه قطرات من العسل .
- القرفة بإمكانها المساعدة على حرق دهون الجسم .
نظام غذائي للتخسيس
توجد العديد من الأنظمة الغذائية لتخسيس الجسم عموما والأرداف و البطن والكرش خصوصا , فعليك ايضا باتباع احد هذه الأنظمة :
تعليقات
إرسال تعليق